Vi kender alle det skønhedsideal alle os piger ser op til; den smukke, kloge, sociale men i sær den slanke kvinde. Men mange af de kvinder vi ser i bladene, er ikke”rigtige” kvinder! Jo de er af kød og blod som os andre, men de fleste spiser to salatblade om dagen og dyrker 7 timers motion dagligt (eller så er de bare født sådan..aaaargh!!!!!!!!), og ja så er det jo klart at de kan holde den slanke linie!

Så de fleste af os har indset at det ikke er realistisk at vi får den 6-pack, og kommer ned på 52 kilo!

Men det betyder jo ikke at vi skal give op, og bare slænge os på sofaen foran ”Horton Sagaen” og proppe os med flødeboller og flæskesværd! Lidt kan man jo altid gøre hvad både kost og motion angår. Men ikke alle er til flere timers motion om ugen, nede i det lokale træningscenter!
Derfor har jeg samlet en lille trænings plan til dig det ikke har tiden eller lysten til det store motionsflip..20 minutter hver morgen, det er alt det kræver!

Begynd din træning med en kort opvarmning for at øge din krops temperature og dine led! En go opvarmning kan være du i slille og roligt tempo løber på stedet mens du hiver dine arme op og ned over dit hoved, ca. 5 minutter! Når du er varmet op, har du større chancher for at undgå skader! Husk også at du først skal strække ud til bagefter din træning, ikke mens den er kold, da du her kan få lettere skader!

Så er du klar til selve træningen:

Bryst:
Lig på ryggen (eller evt. En stepbænk). Brug evt. Et par håndvægte eller en bodybar (alternativ: To ½ el. 1½ liters flasker med vand) pres dem op ad 25×4 gentagelser!

Arme:Triceps
Sæt dig på en stol og læn dig fremad. Men håndvægtene i hænderne skubber du armene tilbage, 20×2 gentagelser!

Arme:Skulderne
Stil dig op på gulvet med ret ryg og spænd i maven! Tag en håndvægt i hver hånd og ”kør” armene ud til hver side, 10×4 gentagelser

Arme:Biceps
Stil dig på gulvet med ret ryg og sug ind i maven. Tag håndvægtene og hold albuerne tæt ind til siden. Løft derefter håndvægtene op og ned. 20×4 gentagelser

Mave:
Læg dig på gulvet (et meget godt alernativ er en body-ball). Sug ind i maven og løft overkroppen fra gulvet, skuldrene skal løftes fra gulvet så får du den bedste effekt, 50×4 gentagelser.

Balder & Lår: Kick-up
Læg dig på gulvet ned på alle fire, ”spark” det ene ben op (læg evt. En håndvægt ind I knæhasen), løft benet op og ned, 20×6 gentagelser. og det samme på den anden side

Balder & Lår: Inderlår
Læg dig ned på din højre side, mens din albue støtter din overkrop Du løfter derefter det nederste ben op og ned (brug evt. En trænings elastik) 15×3 gentagelser på hvert ben.

Du kan selv sætte alle disse øvelser sammen som du vil, lave flere eller færre gentagelser, brugetunge eller lette vægte. Du kan også udvide dette lille trænings program med f.eks. lidt konditionstræning! Din fantasi sætter selv grænser for dit eget trænings program, så du bestemmer hvor meget, hvor hårdt og hvor lidt, husk dog at gør det lidt forskelligt fra dag til dag så du ikke mister modet, du kan derfor evt. krydre din træning med noget fed musik, lidt mtv, en god serie osv.

Husk dog at når du er færdig at strække ordenligt ud!
Træn vel og god fornøjelse!