Der findes mange måder man kan konditionstræne på, løb, step, osv. Her her dog min helt personlige favorit: Spinning/Biking denne time er for folk der elsker højt tempo og gang i den!

Spinning/Biking er høj effektiv konditionstræning der foregår på stationære body bike cykler. De flestee timer varer 60 min. Der er dog mange steder hvor de afholder dobbelttimer og Spinning/Biking marathon, for de rigtige seje!

Spinnig/Biking er de fleste steder begygget op over tre niveauer:

Spinning/Biking begynder:

Her lærer man den korrekt indstillingen af cyklen og køreteknik. Denne time er et must hvis man aldrig har prøvet det før. I begynder timer kan alle kan deltage - da intervallerne er korte og der bliver holdt en del pauser undervejs. Her finder du ud af det er noget for dig.

Spinning/Biking 1:

Her er man blevet mer øvet. Der bruges stadig tid på korrekt køreteknik. Intervallerne er dog blevet længere, der bliver stået mere op på cyklerne og der bliver ikke holdt nær så mange pauser. Konditionen skal være i orden for at kunne følge timen.

Spinning/Biking 2.

På denne time forventes der at man kan køre, og at ens kondition er i orden. Der bliver ikke holdt ikke pauser. Nogen dage køres der mange intervaller både i tempo og tungt og andre dage bliver der stået mere op.

Selvfølgelig er det ikke nok at bare konditons træne, der skal også lidt styrketræning til! SÅ du kan supplere med lidt bodytoning f.eks. eller måske dette alternativ…

Bike-body:

Det er en time der varer ca 75 min. Først cykles der i 40 min på 1 niveau og dernæst fortsætter man i aerobicsalen med 35 min bodytoning og stræk. Formålet med denne kombinationstime er at forbedre både kondition og muskelstyrke effektivt. Her får man det hele!

Der er dog lige nogle vigtige ting man skal huske før man begynder på en Spinning/Biking time:

1)Cykelsko. Ja man kan bruge almindelige kondisko, men på sigt vil det være en god idé at anskaffe sig sådan et par! Du får mere ud af din træning plus du skåner dine ben og fødder!

2)Cykkelbukser. Og også en vigtig ting, det er mere behaglige at køre i og de men puder syet ind i bagen, beskytter dig så du ikke bliver øm og hudløs bagi!

3) Vand, vand & atter vand! Du skal have vand med til sådan en time, det er ikke nok at tage en tår før og efter timen, du skal mindst tage en liter vand med til en Spinning/Biking time. Et godt råd er at hælde lidt druesukkerpulver i så du lge får et ektra skud af energi så du kan klare dig igennem timen!

Cykelskoene og bukserne kan købes i de fleste sports og cykle butikker! Der er også mange butikker der sælge Spinning/Biking udstyr på nettet!

Husk at hvis du har dårlig knæ, dårligt hjerte eller er gravid så skal du gå langt uden om Spinning/Biking. Men er du i tvivl kontakt din læge!