Vi alle vil nok et eller andet sted leve et sundere liv! Men det er ikke altid lige nemt, i sær da det kvæver en del viljestyrke!

Jeg har samlet 10 råd, der næsten med sikkerhed kan sørge får du får et sundere liv, kun ved hjælp af kosten! Du kan altid supplere med motion!

1.Desværre har portions størrelserne “vokset” I løbet af årene, og det ser man især når man er ude at spise; en kæmpe bøf, en kæmpe stak fritter og flere liter sovs. Men det er ikke altid det bedste! Heldigvis kan du selv bestemme over det mad du selv laver der hjemme, og hvor store portionerne skal være! Lav derfor dine portioner mindre når du er hjemme! Er du ude bed om den mindste is, den mindste sodavand eller f.eks. sandwich, istedet for XXL-large udgaven! Du kan også dele portionen med en ven!

2. Vælg fedt fattige og fiberrige produkter der gør dig mæt uden at gøre dig fed, så som Frugt, gøntsager!

3. Tilfør noget grønt til dine måltid! Uanset hvilke måltid det drejer sig om! På den måde kan du ikke alene forbedre din sundhed, men også sænke blodtrykket. Prøv f.eks. grapefrugt til morgenmad, rå broccoli med fedfattig dip til frokost og salat til middag! Husk dog dette er KUN tilbehør, man kan ikke leve af ”abemad” alene!

4.DRIK! Som du sikkert allerede ved, så er vand ikke alene sundt men også en vigtig del af dit liv! Så ha’ en flaske vand med dig, hvor end du er! Drik mens du kører bil, under møder, på kontoret, i skolen ja alle steder. Jeg ved det er svært, men prøv at drik vand i stedet for kaffe, sodavand, juice osv… de indehodler ikke andet en unødvendigt fedt og sukker!

5. Kød-løs. Prøv af pille kødet ud af dine måltider, bare et par gange om ugen! Vælg f.eks. en Totilla med salat, vegetarburger, tofu osv…Du vil indtage mindre fedt,plus du vil øge din indagelse af fibre!

6. Husk morgenmaden. Mange undersøgelser har vist, at mennesker der starter sin dag med et godt morgen måltid, indtager lettere vitaminer og fibre end f.eks. fedt i løbet af dagen! En idé til et sund morgen måltid er et stort glas isvand, en skål cornflakes og et stykke grapefrugt!

7. Hold op med at spise foran Tv’et. Det siges man spiser mere når man sidder foran “kassen”, man tænker ikke over hvor meget man propper i munden!

8. Prøv at spise mere fisk, I sær tun indeholder omega-3 syre der skulle være godt for kroppen! Bare en gang om ugen kan du komme fisk på bordet! Et sundt og lækkert alternativ! Opskrifter kan du b.la. finde på nettet!

9.Muuuuuh..drik mere mælk. Kalcium gør ikke alene dine knogler stærkere, det hjælper dig også med at reducere blodtrykket! Drik skummet mælk, minimælk eller andre fedtfattige mejeriprodukter!

10. Husk lige madpakken! I stedet for at købe frokost hver dag, eller endnu være, droppe frokosten! Lav en madpakke til dig selv hver dag! Lav f.eks. en sund sandwich med masser af grønt og magert kød, f.eks. kalkun,masser at frugt og grønt til! Har du en sød tand, kan du f.eks. tage en lille yougurt med!

SÅ er der ingen undskyldninger for at komme I gang med en sundere livsstil! Husk dog alt med måde, der er ingen grund til at overdrive. Der skal altid være plads til lidt vin, en plade chokolade og en smøg i ny og næ!

Kilde: Ivillage.com